الغذاء الصحي للأطفال

الغذاء الصحي للأطفال: قد يكون من الصعب معرفة ما تطعمينه لأطفالك. مع الكثير من النصائح المتضاربة، من السهل أن تشعر بالإرهاق. لكن لا تقلق! سنقدم لك في منشور المدونة هذا بعض النصائح البسيطة حول كيفية اختيار الطعام الصحي لأطفالك الصغار. من المقايضات والوصفات الذكية إلى إجراءات وقت الوجبات ونصائح التغذية، ستحصل على جميع الأدوات التي تحتاجها لمساعدة عائلتك على اتخاذ خيارات صحية.

جدولة الوجبات الخفيفة

عندما يتعلق الأمر بإطعام الأطفال وجبات خفيفة صحية، فمن المهم أن تضع في اعتبارك بعض الأشياء. أولاً، يجب جدولة الوجبات الخفيفة بانتظام حتى لا يمضي الطفل وقتًا طويلاً دون تناول الطعام. ثانيًا، تأكد من تقديم مجموعة متنوعة من الخيارات المغذية ولا تركز فقط على حساب السعرات الحرارية. إليك بعض النصائح لمساعدتك:

جدولة الوجبات الخفيفة بانتظام

• من المهم جدولة وجبات خفيفة منتظمة حتى لا يمضي الطفل وقتًا طويلاً دون تناول الطعام. سيساعد هذا على منع آلام الجوع وعادات الأكل غير الصحية.

تقديم مجموعة متنوعة في الوجبات الخفيفة

• قدم مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة حتى لا يتعب الطفل من نفس الأشياء. هذا سوف يبقي بطونهم سعيدة وعقولهم مشغولة.

ركز على العناصر الغذائية وليس السعرات الحرارية

• لا تركز فقط على عدد السعرات الحرارية عند اختيار الوجبات الخفيفة لطفلك. بدلًا من ذلك، ابحث عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وقليلة السكر. سيساعد هذا في تعزيز نظام غذائي صحي بشكل عام.

دعهم يصنعون أطباقهم الخاصة

1.خطة قوائم العشاء مقدما

من المفيد أن يكون لديك خطة لعشاء عائلتك، حتى تتمكن من الالتزام بتناوب محدد للأطباق الصحية واللذيذة. بهذه الطريقة، يمكن لطفلك اختيار الأطباق الخاصة به دون الشعور بالإرهاق، وستكون لديك فرصة أقل لخوض معارك على الطعام. تعتبر وجبات Crockpot أو الطهي البطيء طريقة رائعة لتسهيل ذلك، حيث يمكن أن تكون جاهزة عندما تكون كذلك!

2.دعهم يصنعون أطباقهم الخاصة

هناك طريقة أخرى لمساعدة طفلك على الشعور بالتحكم في طعامه وهي السماح له باختيار الأطباق الخاصة به. يمنحهم هذا الفرصة للشعور بالفخر بجهودهم الخاصة ويسهل عليهم تعلم كيفية تناول الطعام الصحي بأنفسهم.

3.تحدث إلى أطفالك عن الأكل الصحي

من أفضل الطرق لمساعدة طفلك على تطوير علاقة صحية بالطعام هو إجراء محادثات حوله في وقت مبكر. علمهم أهمية تناول نظام غذائي متوازن ولماذا تكون بعض الأطعمة أفضل لجسمهم. دعهم يختارون لأنفسهم ويساعدهم في توجيههم عندما يبدؤون، ولكن لا تبالغ – يجب السماح للأطفال بتعلم كيفية تناول الطعام الصحي بأنفسهم.

كن قدوة لطفلك

1. ابدأ بالأطعمة الصحية بنفسك.

• من المهم أن تكون قدوة لطفلك وأن تحاول أن تأكل نفسك بصحة جيدة. سيساعد هذا طفلك على فهم كيفية اتخاذ خيارات صحية.

2. تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة.

• يحب الأطفال تناول الوجبات الخفيفة، لذا احرص على تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة. سيساعد هذا على تثبيط عادات الأكل غير الصحية.

3. تجنب المعارك على الطعام.

• لا تكون معارك الطعام ممتعة أبدًا، ولا تعلم الأطفال شيئًا عن كيفية تناول الطعام الصحي. حاول الابتعاد عن هذه المعارك، ومن المرجح أن يتبع طفلك خطوتك فيما يتعلق بخيارات الطعام.

4. الحد من التلفزيون وألعاب الفيديو.

• غالبًا ما تكون ألعاب التلفزيون وألعاب الفيديو هي الجناة عندما يتعلق الأمر بعادات الأكل السيئة للأطفال. بدلاً من ذلك، شجع طفلك على قضاء وقت فراغه في اللعب بالخارج أو قراءة كتاب بدلاً من ذلك.

5. اجعل وجبات الطعام شأنًا عائليًا.

• يعد تناول الطعام معًا كعائلة طريقة رائعة لتعليم الأطفال عادات الأكل الجيدة. شجع طفلك على الانضمام إليك في طهي الوجبات من وقت لآخر، وسيكون من المرجح أن يستمتع بها.

خدمة العشاء على الإفطار

هناك العديد من الطرق لتقديم وجبة صحية لأطفالك، ولكن من أفضل الطرق الحصول على خدمة الإفطار. هذا يعني أنه يمكن لطفلك تناول وجبة دافئة ومغذية في نفس الوقت كل يوم، وسيساعده ذلك على تعلم تقدير الطعام الصحي. فيما يلي بعض النصائح حول اختيار وطهي وجبات صحية للأطفال:

1. ابدأ باختيار الطعام المناسب. عندما تتسوق لشراء طعام، تأكد من شراء سلع قليلة الدهون والسكر. هذا يعني أن طفلك لن يميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية.

2. تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة في وجبات الطعام. سيساعد هذا طفلك على الحصول على نظام غذائي متوازن وتجنب المعارك على الطعام.

3. الطبخ معا كأسرة. سيساعد ذلك طفلك على تعلم كيفية الطهي واتخاذ خيارات صحية عندما يطبخون وجباتهم الخاصة.

4. كن قدوة لطفلك. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا، فمن المرجح أن يحذو طفلك حذوه.

5. كن صبورا مع طفلك. قد يستغرق الأمر وقتًا حتى يتعلموا ويقدروا الأطعمة الصحية. تحلى بالصبر واستمر في تجربة طرق مختلفة حتى تجد ما يناسب عائلتك.

قم بتضمين الاختيارات من كل مجموعة غذائية

فيما يلي 5 نصائح حول كيفية اختيار الطعام الصحي لطفلك:

1.  التركيز على النظام الغذائي العام، وليس الأطعمة المحددة.
2. اجعل الاختيارات المغذية جذابة.
3. قم بتضمين اختيارات من كل مجموعة من مجموعات الأطعمة الصحية الخمس: الفاكهة، والخضروات، والحبوب، والبروتينات، ومنتجات الألبان وبدائل فول الصويا المدعمة.
4. تشجيع عادات الأكل الصحية من خلال توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة والوجبات الخفيفة.
5. راقب وزن وصحة طفلك بانتظام للتأكد من تناوله لنظام غذائي متوازن وصحي.

اختر الفواكه على الخضار

هناك العديد من الفوائد لاختيار الفاكهة على الخضار عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي للأطفال. فيما يلي ستة أسباب تجعل تناول الفاكهة أفضل لصحة طفلك:

1. الفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية جسم طفلك من التلف.
2. الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يعني أنها خيار جيد للأطفال الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنهم منخفضًا.
3. الفاكهة هي مصدر جيد للألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والهضم.
4. الفاكهة هي مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة العضلات والأعصاب.
5. الفواكه هي مصدر جيد لفيتامين ج، والتي يمكن أن تساعد في تحسين جهاز المناعة لطفلك.
6. الفاكهة هي مصدر جيد للمياه، وهو أمر ضروري لعملية الهضم الصحية والصحة العامة.

تجنب الوسواس في عد السعرات الحرارية

عندما يتعلق الأمر بطعام الأطفال، من المهم تجنب حساب السعرات الحرارية المفرط أو التعليق على وزنك. سيساعد ذلك على ضمان تبني أطفالك لعادات غذائية صحية وعدم تطوير ارتباطات سلبية بالطعام. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية توفير طعام صحي لأطفالك:

1. حاول أن تجعل نصف طبقهم صحيًا. سيساعد ذلك في ضمان حصولهم على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وليس فقط السعرات الحرارية.

2. تقديم وجبات خفيفة صحية أثناء التنقل. سيساعد هذا في الحفاظ على تغذية الأطفال طوال اليوم ومنعهم من أن يصبحوا مفترسين لاحقًا.

3. تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان. غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح والمواد المضافة غير الصحية.

4. حافظ على وجبات بسيطة. تعتبر الكربوهيدرات المعقدة واللحوم مصادر رائعة للبروتين والمواد المغذية، لذا حاول الالتزام بهذه الصيغة قدر الإمكان.

5. علم طفلك القيمة الغذائية للأطعمة المختلفة. سيساعدهم هذا على اتخاذ خيارات أفضل لأنفسهم في المستقبل.

6. ضع أهدافًا للأكل الصحي لنفسك ولطفلك معًا. بهذه الطريقة، يمكنك تتبع التقدم والبقاء متحفزًا.

7. كافئ طفلك على اتخاذ خيارات صحية! سيساعد هذا في تعزيز السلوك الإيجابي وتشجيعهم على الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي في المستقبل.

حافظ على مشاركة أطفالك وانخراطهم

1. تقديم العشاء على الإفطار
يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على أطعمة من كل مجموعة غذائية حتى يحصلوا على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية لمساعدتهم على البقاء بصحة جيدة.
أطفال
اجعل أطفالك مشاركين ومشاركين.

دع طفلك يساعد في اتخاذ خيارات طعام الأسرة.
سواء كان الأمر يتعلق بإحضارهم إلى متجر البقالة لشراء وجبة خفيفة أو مساعدتك في طهي العشاء، فإن إشراك الأطفال في الطعام الذي يأكلونه هو طريقة رائعة لضمان حصولهم على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجون إليها.
2. تقديم الوجبات الخفيفة والوجبات أثناء التنقل.
تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي للأطفال النشطين، لذا قدميها مغذية بالإضافة إلى الطاقة العالية
وجبات أثناء التنقل.
إذا كنت بالخارج، فاحزم لطفلك وجبة خفيفة صحية أو وجبة ليأكلها بين الفصول الدراسية أو أثناء فترات الراحة في المدرسة.
3. اطبخ مع طفلك.
يمكن أن يساعد طهي وتناول الأطعمة الصحية معًا كعائلة طفلك على تطوير مهارات السكاكين والتعرف على التغذية الأساسية.
علم طفلك كيفية قراءة الملصق الغذائي ومساعدته على اتخاذ خيارات غذائية صحية تناسب أسلوب حياته واهتماماته.

دع طفلك يساعد في اتخاذ خيارات طعام الأسرة

1. دع طفلك يساعد في اتخاذ خيارات طعام الأسرة.

من المهم للأطفال أن يشاركوا في الطعام الذي يأكلونه، والمساعدة في اتخاذ خيارات طعام الأسرة هي طريقة رائعة للقيام بذلك. سيساعدهم ذلك على تعلم كيفية اتخاذ خيارات صحية لأنفسهم وتطوير علاقة صحية مع الطعام.

2. حدد أوقاتًا منتظمة للوجبات والوجبات الخفيفة.

من المفيد أن يكون لديك أوقات منتظمة للوجبات والوجبات الخفيفة حتى يعرف طفلك ما يمكن توقعه. سيساعدهم ذلك على تعلم كيفية إدارة مدخولهم الغذائي والبقاء على المسار الصحيح لنظامهم الغذائي.

3. قوائم العشاء خطة مقدما.

سيساعدك إجراء ترتيبات العشاء مسبقًا أنت وطفلك على تجنب أي معارك غذائية. سيضمن هذا أيضًا حصول طفلك على العدد المناسب من العناصر الغذائية والفيتامينات كل يوم.

4. نأكل معا كعائلة.

يعد تناول الطعام معًا كعائلة طريقة رائعة لتعزيز علاقة صحية مع الطعام. من المهم للأطفال أن يروا ما يأكلونه وأن يتعلموا القيمة الغذائية للأطعمة المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون ممتعًا!

5. تأكد من حصول طفلك على ما يكفي من الفاكهة والخضروات.

من أفضل الطرق لتعزيز العلاقة الصحية مع الطعام التأكد من حصول طفلك على ما يكفي من الفاكهة والخضروات. هذه ضرورية لتزويد طفلك بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها لصحة جيدة.

6. تجنب إجبار الأطفال على تناول الأطعمة غير الصحية.

لا تحاول إجبار طفلك على تناول الأطعمة غير الصحية إذا لم يرغب في ذلك. دعهم يختارون ما يريدون تناوله، ثم قدم لهم بدائل صحية إذا كانوا لا يريدون ما اخترته لهم. سيساعدهم ذلك على تطوير علاقة صحية مع الطعام يمكنهم الالتزام به على المدى الطويل.

شجع أسلوب حياة نشط

1. تناول وجبة الإفطار كل يوم لبدء يوم الإجازة بشكل صحيح وإبقاء طفلك نشيطًا طوال الصباح.

2. تأكد من أن طفلك يحصل على ما يكفي من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة في نظامه الغذائي.

3. اجعل طفلك يتحرك كل يوم! اللعب بالخارج والذهاب للمشي وركوب الدراجات كلها طرق رائعة لتنشيطه ومساعدته على البقاء بصحة جيدة.

4. راقب ما يأكله طفلك في المطاعم – إذا كنت لا تشعر بالراحة تجاه خيارات الطعام، اصطحبه إلى مطعم للوجبات السريعة أو تناول الطعام في المنزل بدلاً من ذلك.

5. احتفظ بوجبة خفيفة صحية في متناول يدك عند الشعور بالملل – فقطعة من الفاكهة، أو الزبادي، أو علبة من المكسرات كلها خيارات جيدة.

6. كن إيجابيا وشجع طفلك على تناول الأطعمة الصحية كل يوم! من المهم أن تكون قدوة حسنة له وأن تبين له أن تناول الطعام الصحي هو متعة.

أقرأ أيضًا:

• تغذية الرضع وصغار الأطفال
• العلاج بالتغذية لطفل التوحد
• تغذية الأطفال بعد الفطام
• تغذية الأطفال من سن سنة