أفكار فطور للاطفال للمدرسة مع بداية العام الدراسي الجديد، يبحث الأهل عن أفكار متنوعة وصحية لتحضير وجبة الإفطار لأطفالهم قبل الذهاب إلى المدرسة. ومن المهم الحرص على تقديم وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للأطفال، والتي تمد جسمهم بالطاقة اللازمة لمواجهة أيامهم الدراسية بنشاط وحيوية. لذلك، سنقدم لكم في هذه المقالة مجموعة من أفكار الفطور الصحية واللذيذة التي يحبها الأطفال وتعطيهم الطاقة والحيوية للتعلم والاستمتاع بأيامهم في المدرسة.
أفضل 10 وجبات فطور صحي للاطفال للمدرسة
يواجه الأهل دائماً تحدي اختيار الوجبات الصحية للاطفال وخاصةً أثناء تجهيز وجبات الافطار للمدرسة. لكن مع وجود هذه الأفكار الصحية لفطور الأطفال، يصبح اختيار الفطور أسهل بكثير!
1. كوبين من الحليب الزبادي وخبز التوست مع صفار البيض وطماطم مشوية.
2. شرائح من الخوخ الطازج وكوب من الحليب العادي مع شرائح اللوز المحمصة.
3. توست محمص مع نصف حبة أفوكادو وسمك تونة مشوي وصفار بيضة مطهو على الطريقة السريعة.
4. ماكولات الدجاج المحمصة مع الخضراوات المقطعة الصغيرة مثل الخيار والفلفل الأخضر والجزر.
5. شرائح الخبز البروشيتا مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز.
6. بسكويت الشوفان مع الزبيب وقطع الجزر الصغيرة.
7. توست محمص مع الجبنة الخفيفة وشرائح الطماطم والخيارات.
8. حبوب الأسمر الكامل مع الحليب الخالي الدسم وبذور الشيا والعسل.
9. سلطة الفواكه المجففة مع اللبن الزبادي أو المربى.
10. صدر الدجاج المشوي مع الكوسا المبشورة والفلفل الأحمر والزيتون المقطع.
جرب هذه الوجبات وزود أطفالك بالطاقة والغذاء اللازم ليواجهوا يومهم الدراسي بنشاط وحيوية!
العصائر المليئة بالبروتين لفطور صحي للاطفال
تحتاج إلى إعداد فطور صحي لأطفالكم في الصباح، وإذا كنتم تفكرون في إضافة عصائر صحية ومليئة بالبروتين، إليكم بعض الأفكار التي ستحبها أطفالكم:
1. عصير البرتقال بالزبادي: يمكنكم خلط عصير حامضيات، مثل البرتقال، مع الزبادي الخالي من الدسم والمكسرات المفرومة. يحتوي الزبادي على بروتينات والبرتقال على فيتامين C والمكسرات على الدهون الصحية.
2. عصير البروتين الخضراء: يمكنكم خلط سبانخ وكينوا والحليب والفواكه المجمدة، مثل التوت والموز، والنعناع. هذا العصير يحتوي على بروتينات وفيتامينات وألياف.
3. عصير الكاكاو بالخضراوات: يمكنكم خلط الحليب والكاكاو والبندورة والبروكلي والسبانخ. يحتوي هذا العصير على بروتينات وكاروتينات وفيتامينات وألياف.
4. عصير الزنجبيل والشمندر: يمكنكم خلط الشمندر والزنجبيل والتفاح والعسل وعصير الليمون. يمنح هذا العصير الطاقة ويرفع المناعة ويعزز الهضم.
مع هذه الأفكار، ستتمكنون من إعداد وجبة إفطار صحية لأطفالكم بأسلوب يحبونه، كما يزيد من طاقتهم وتركيزهم خلال اليوم الدراسي.
فطور صحي للأطفال بالبيض والخضراوات
إذا كنت تبحث عن وجبة إفطار صحية لطفلك، فإن استخدام البيض والخضراوات يمكن أن يساعد في تزويده بالبروتين والفيتامينات اللازمة لتنميته.
2. فطور البيض المقلي
يعد البيض المقلي واحداً من الخيارات المفضلة للأطفال، وهو سهل وسريع التحضير. يمكن إضافة الخضراوات مثل الطماطم والفلفل الأخضر لزيادة قيمته الغذائية.
3. ساندويتش البيض والخضراوات
يمكن صنع ساندويتش البيض والخضراوات بسهولة، بإضافة بيضة مقلية، ومزيج من الخضار، وصلصة الطماطم على خبز التوست.
4. سلطة البيض والخضراوات
تعتبر سلطة البيض والخضراوات خياراً صحياً للإفطار، حيث يمكن إضافة الخضروات المفضلة لطفلك إلى بيض مسلوق وصلصة السلطة الخفيفة.
5. فطائر البيض والخضراوات
يعد تقديم فطائر البيض والخضراوات خياراً رائعاً للأطفال. يمكن إضافة المزيد من الخضار مثل الفطر والكراث لزيادة قيمة الإفطار الغذائية.
6. صفيحة البيض والخضراوات
يمكن تجهيز صفيحة البيض والخضراوات بصورة بسيطة، حيث يمكن وضع الخضروات المفضلة لطفلك إلى جانب البيض المقلي بالخبز في الفرن.
باختيار الإفطار الصحي المناسب ، يمكن إعطاء طفلك الطاقة اللازمة ليكون نشطًا وصحيًا طوال اليوم. استخدم هذه الوصفات واستمتع بوجبة إفطار لذيذة وصحية لطفلك.
الفطور المتوازن لتغذية صحية للأطفال
إذا كنت تبحث عن فكرة لفطور صحي لطفلك قبل الذهاب إلى المدرسة، فأنت في المكان الصحيح! إليك أفضل الأفكار لفطور صحي للاطفال.
1. فطور توست الفول السوداني بالموز والزبيب: يمكنك إضافة قطعة خبز التوست المحمص بالحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني، وتزينه بشرائح الموز والزبيب.
2. فطور البان كيك الصحي: يمكنك تحضير البان كيك باستخدام الحليب الخالي من الدسم والدقيق الكامل، وتزيينه بالفواكه.
3. فطور سلطة الفواكه: يمكنك تحضير سلطة الفواكه باستخدام الفواكه المختلفة مثل الفراولة والعنب والتوت والموز والتفاح، وتزيينها بالزبدة الطبيعية والعسل.
4. فطور الحبوب الصحية: يمكنك تناول الحبوب الكاملة المختلفة مثل الشوفان والقمح والشعير مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه.
5. فطور شطائر الإفطار الصحية: يمكنك إعداد شطائر الإفطار المختلفة مثل الجبن والخضروات واللحوم المدخنة والخبز الكامل.
يأتي الفطور بأهمية بالغة في النظام الغذائي الصحي للأطفال، وقد ذكر العديد من الدراسات البحثية أن تناول الأطفال لفطور صحي يعزز أدائهم العقلي والجسدي ويرفع مستوى الطاقة لديهم طوال الصباح واليوم الدراسي. لذلك، يجب علينا جميعًا وضع حياة صحية في الأولوية وبدء اليوم بفطور صحي للاطفال!
فطور صحي للاطفال يحتوي على الفاكهة والمكسرات
تشكل وجبة الفطور الصحي للاطفال أمرًا مهمًا لضمان توفير التغذية الصحية المتوازنة للأطفال خلال اليوم الدراسي. وهناك العديد من الأفكار الإبداعية والسهلة لعمل وجبة الفطور التي تحتوي على الفاكهة والمكسرات، التي تعد مصدراً هاماً للفيتامينات والمعادن والمغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم. وفي هذا المقال، سنستعرض 5 فكرة لوجبات فطور صحية تحتوي على الفاكهة والمكسرات لتزويد الأطفال بالتغذية اللازمة وإعطائهم طاقة إضافية ليبدأوا يومهم بنشاط.
١. الزبادي مع المكسرات والفواكه:
تعتبر وجبة الزبادي مع الفاكهة والمكسرات خيارًا صحيًا ولذيذًا لفطور الأطفال، حيث يحتوي الزبادي على بروتينات وقيمة غذائية عالية. ويمكن إضافة المكسرات الغنية بالدهون الصحية مثل اللوز والفستق والجوز، بالإضافة إلى الفواكه المفضلة لدى الطفل مثل التفاح والموز والعنب.
٢. العصائر الصحية:
تعد العصائر الطبيعية والصحية من أفضل الخيارات لوجبة الفطور الصحي للأطفال، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة. ويمكن إضافة المكسرات المحمصة والمفرومة مثل الكاجو واللوز والجوز في العصائر الطبيعية لإضافة مذاق لذيذ وتحسين القيمة الغذائية للوجبة.
٣. الإفطار الغني بالألياف:
تعتبر الألياف أحد المكونات الهامة في النظام الغذائي الصحي، حيث تساعد على تخليص الجسم من السموم والفضلات وتحسن وظائف الجهاز الهضمي. يمكن إضافة الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكيوي والبرتقال والمانجو إلى وجبة الإفطار لتلبية احتياجات الجسم الغذائية وتحسين الهضم.
٤. السلطة الصحية:
تعد السلطة الصحية خيار صحي وشهي لوجبة الفطور الصحي للاطفال، حيث تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة. يمكن إضافة المكسرات الغنية بالدهون الصحية مثل الفستق واللوز والجوز، والفواكه المفضلة لدى الطفل مثل التفاح والموز والفراولة، بالإضافة إلى الخضروات الملونة مثل الجزر والخيار والطماطم.
٥. سندويش المكسرات والفواكه:
يمكن إعداد سندويش صحي ولذيذ لوجبة الفطور للأطفال يحتوي على الفاكهة والمكسرات. ويمكن استخدام الخبز الكامل وإضافة طبقة من الجبن الخفيف والمكسرات الغنية بالبروتينات والفواكه المفضلة لدى الطفل، مثل قطع الموز أو التفاح أو الفراولة.
يمكن للآباء والأمهات تجربة هذه الوجبات الصحية واللذيذة لفطور الأطفال وتصميم تناول الطعام بشكل مختلف ومبتكر، وذلك لتوفير التغذية اللازمة والطاقة للأطفال ليتمكنوا من بدء يومهم بفارغ الصبر ونشاط وحيوية.
شطائر الإفطار الصحية للأطفال
تعدّ شطائر الإفطار من الخيارات الرائعة لتحضير فطور صحي للأطفال في المدرسة. وبإضافة المكوّنات الصحية، يمكنكِ تحويل شطائر الإفطار إلى وجبة غذائية متكاملة. إليكِ بعض الأفكار لتحضير شطائر الإفطار الصحية للأطفال:
1. شطيرة الكينوا والجبن: يُمكن تناول هذه الشطيرة ساخنة أو باردة، وهي تحتوي على بروتينات وحبوب كاملة وجبن.
2. شطيرة الطماطم والجبن: هذه الشطيرة تضمّ الفواكه والخضار والبروتينات، ويمكن إضافة الأفوكادو والزيتون وأجزاء الجبن مثل الموزاريلا.
3. شطيرة الدجاج بالصوص: يمكن تناول هذه الشطيرة مع صلصة الزبادي والثوم والشطة والدجاج المشوي والخضار.
4. شطيرة الزبادي والخيار والزعتر: تحتوي هذه الشطيرة على الخضار الطازجة والزعتر والزبادي الطازج الممزوج بالملح والفلفل.
5. شطيرة الجوز والعسل: تشتمل هذه الشطيرة على الخبز المحمص، والجوز، والعسل. يمكن إضافة الفواكه لهذه الشطيرة، مثل العنب أو قطع الكمثرى.
استمتع بتحضير شطائر الإفطار الصحية لأطفالك لتضمن تحصيلهم لأقصى قدر من الإتقان والنشاط اليومي.
فطور صحي للأطفال المدمنين على الحلويات
في المنشور السابق تم تقديم 10 أفكار مميزة لفطور صحي للأطفال قبل الذهاب للمدرسة، ولكن ماذا عن أطفالك المدمنين على الحلويات؟ في هذا المقال، سنقدم لك أفكار فطور صحي يمكن تقديمها للأطفال المدمنين على الحلويات من أجل تعويض حاجاتهم الغذائية وتلبية رغباتهم.
1. تورتيلا التفاح والقرفة
قومي بشراء تورتيلا القمح وقطعي التفاح إلى قطع صغيرة، ثم رشي قليلًا من القرفة وبعض قطع الجوز أو اللوز، ولفّي التورتيلا حتى تصبح جاهزة للتقديم.
2. زبادي الفانيليا والموز المهروس
اشتري زبادي الفانيليا واخلطيه بالموز المهروس، ثم قدميه في كوب وزيّنيه ببعض قطع الموز.
3. الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني والتوت البري
احضري قطعة خبز وقومي بدهنها بزبدة الفول السوداني، وضعي الطبقة الثانية من الخبز المحمص، وقدميه مع التوت البري.
4. الشوفان بالتمر والحليب
قومي بتحضير الشوفان كما هو معروف، ثم أضفي التمر و قطع الفواكه الصغيرة وامزجيها بحليب بارد.
5. الزبيب والفول السوداني والكاكاو
يمكن تقديم مزيج من الزبيب والفول السوداني المحمص مع الكاكاو الخالي من السكر، كوجبة فطور صحي للأطفال.
احرصي على استبدال السكريات المضافة بالفواكه الطازجة والمجففة، ولا تنسى توزيع الفطور باتزانٍ وروعة بحيث يوفر للأطفال كمية كافية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ناموسيًا.
فطور صحي يحتوي على الحبوب الكاملة والحليب
في هذه الأيام، يبحث الكثير من الأهل عن أفكار لفطور صحي يحتوي على الحبوب الكاملة والحليب لأطفالهم المدرسين. ولكن الأمر قد يصبح محيراً من حيث ما يجب تحضيره وكيفية جعل الفطور صحي ومفيد. لهذا السبب نقدم اليوم قائمة بأفضل 5 فطور صحية يحتوي كل منها على الحبوب الكاملة والحليب لأطفالكم المدارس.
1. الشوفان مع الحليب والفواكه: يعتبر الشوفان غني جداً بالألياف والبروتين، مما يعطي شعوراً بالشبع لفترة أطول. وبإضافة الحليب والفواكه المفضلة للأطفال، يصبح الفطور صحي وشهي.
2. الزبادي مع الفواكه والفواكه المجففة: يحتوي الزبادي على الدهون المفيدة للجسم وعلى اللبن الذي يقوي العظام. ويمكن إضافة الفواكه المختلفة والمجففة لتغيير النكهة وجعل الفطور أكثر شهوة.
3. البيض مع الخبز الكامل: البيض يحتوي على البروتينات التي يحتاجها الجسم للنمو، ويمكن طهيه بأي طريقة تفضلها العائلة وتقديمه مع خبز كامل.
4. الفطائر الكاملة مع الفاكهة: يمكن تحضير الفطائر الكاملة وتقديمها مع الفاكهة المفضلة للأطفال. ويمكن استخدام العسل الطبيعي بدلاً من السكر لإضافة الحلاوة.
5. الفطائر الصحية المحشوة: يمكن تحضير الفطائر الصحية الكاملة وملئها بالجبن المفضل للأطفال، ويمكن إضافة الخضار للحصول على المزيد من الفوائد الصحية.
إذا كنت تبحث عن فطور صحي يحتوي على الحبوب الكاملة والحليب لأطفالك المدارس، فلا تبحث بعيداً عن هذه الأفكار اللذيذة والمغذية، والتي ستضمن بداية يوم متوازنة وصحية.
الفوائد الصحية لتناول الفطور الصحي للأطفال
يبحث الآباء والأمهات عن الفطور الصحي للاطفال للمدرسة، وذلك للحفاظ على طاقتهم طوال اليوم الدراسي والتأكد من حصولهم على التغذية السليمة. ولمساعدتك على ذلك، قمنا بتجميع قائمة بأفضل 10 وجبات فطور صحية سيحبها أطفالك:
1. خبز التوست المحمص مع زبدة الفول السوداني والموز: قومي بتحميص قطعة من الخبز المحمص بالحبوب الكاملة وادهنيه بزبدة الفول السوداني، ثم ضعي شرائح الموز عليه.
2. البان كيك المصنع من الشوفان: يمكن تجهيز البان كيك المصنع من الشوفان بطريقة سهلة وسريعة. مزجي الشوفان المطحون مع الحليب والبيض والفانيليا واستخدمي مقلاة غير لاصقة لتحميص الكيك.
3. الفاكهة والزبادي اليوناني: توزع فاكهة مختلفة، مثل الفراولة والتفاح والعنب، مع الزبادي اليوناني، لتوفير وجبة فطور صحية وخفيفة للاطفال.
4. شطيرة البيض البروتينية: تعد شطيرة البيض البروتينية وجبة فطور مميزة وسهلة التحضير، حيث يمكن استخدام البيض المسلوق وأوراق السبانخ مع الخضروات المشكلة.
5. العصير المليء بالبروتين: استخدم الفراولة واللبن الزبادي، والعسل والبروتين المسحوق لإعداد العصير المليء بالبروتين الذي يمكن تناوله كوجبة فطور صحية للاطفال.
6. الدونات الصحية: يمكن تحضير الدونات المصنوعة من الحبوب الكاملة ولبن الزبادي والفواكه المشكلة لتقديم وجبة فطور صحية وشهية للاطفال.
7. تفاح محلا بالقرفة والعسل: يمكن تقطيع التفاح ومزجه مع العسل والقرفة للحصول على وجبة فطور صحية ولذيذة.
8. البيتزا البروتينية: استخدمي العجين المصنوع من الحبوب الكاملة والجبن المبشور والبصل والفلفل الأحمر والدجاج لإعداد البيتزا الصحية التي يمكن تناولها كوجبة فطور للاطفال.
9. الكتف البروتيني: يمكن تحضير الكتف البروتيني وخلطه مع العدس والطماطم لتوفير وجبة فطور صحية وشهية للاطفال.
10. شطائر الإفطار الصحية: يمكن استخدام الخبز المجوّف وزبدة الفول السوداني والموز، أو شرائح الدجاج والخس والطماطم، أو السلمون المدخن والجبن الكريمي والخس لإعداد شطائر الإفطار الصحية التي يمكن تناولها كوجبة فطور للاطفال.
لا يوجد شيء أفضل من إعداد فطور صحي ولذيذ للاطفال قبل الذهاب للمدرسة، لذلك استخدمي الأفكار المذكورة أعلاه لتحضير الوجبات الصحية التي ستحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتأمين نشاط وتركيز أطفالك.
طريقة تحضير فطور صحي للاطفال قبل الذهاب للمدرسة
عندما يتعلّق الأمر بأبنائنا، نحتاج دائمًا إلى أن نسهر على تقديم الغذاء الصحي الذي يحتاجونه لينموا ويتعلّموا بالطريقة الصحيحة. لذلك، نقدّم لكم هنا افضل 10 وجبات فطور صحي للاطفال للمدرسه، لتأكدوا من تغطية احتياجات طفلكم الغذائية بشكل كافٍ وصحيح:
1. وجبة فطور خفيفة مكونة من البيض مع شرائح الأفوكادو أو البطيخ و قطع الفراولة واليوسفي مع كمية من عجوة البلح أو المكسرات.
2. وجبة زبد مع أنواع مختلفة من الفواكه المقطعة، مثل الأناناس والعنب والبطيخ والخيار.
3. بطاطس مسلوقة إلى جانب الجبن الأبيض والنعناع والطماطم.
4. شريحتان من الخبز البني المحمص مع الزبدة العضوية وقطع البنانا.
5. طبق من الشوفان المحمص مع قطع الفواكه المجففة والقليل من العسل.
6. وجبة فطور مسلية، مكونة من الكرواسون المحشو بجبن الـ “بوري” والـ “تونا”.
7. عصير الليمون الأخضر المنعش مع وجبة متنوعة من الفواكه والمكسرات.
8. وعاء من الزبادي اليوناني مع شرائح الفراولة والموز والعسل.
9. وجبة كوب من عصير الحبيبات الموسمية مع الشوفان وشرائح الفواكه.
10. وجبة فطور مقرمشة، مكونة من الكرواسون مع البيض المسلوق وخيارات مختلفة من الخضراوات مثل الطماطم والجرجير والفلفل الأحمر.
تأكدوا من تقديم وجبة الفطور المثالية لأطفالكم كل يوم ليحصلوا على العناصر الغذائية اللازمة، ويستعدوا ليوم دراسي مشرق ومفعم بالحيوية.
اقرأ أيضًا:
